کمبود منیزیم
🔹 نقش منیزیم: در تولید انرژی، عملکرد عصبی، عضلانی و تنظیم ضربان قلب.
🔹 عوارض کمبود در کودکان: بیقراری، خواب نامنظم، کاهش تمرکز.
🔹 در نوجوانان: خستگی، گرفتگی عضلات، نوسانات خلقی، میگرن.
🔹 در بزرگسالان: اضطراب، اسپاسم عضلانی، بینظمی ضربان قلب، فشار خون بالا.
🔹 در سالمندان: افزایش ریسک بیماریهای قلبی، ضعف عضلات، پوکی استخوان.
🔹 در ورزشکاران: گرفتگی عضلات مکرر، افت توان، ضعف در ریکاوری، افزایش ریسک آسیبدیدگی.
نکته: ورزشکاران به دلیل تعریق زیاد، بهطور خاص در معرض کمبود این سه ماده معدنی هستند و باید رژیم غذاییشان بهدقت غنی از آهن، کلسیم و منیزیم باشد، یا در صورت نیاز مکملهای تخصصی مصرف کنند.
